国象教育 | 攀登国象高峰不可或缺的训练
国际象棋属于运动，但有别于大多数运动项目。这项运动与加强肌肉活动没有太多关系，棋手大量的时间是坐在棋盘旁度过。同时，国际象棋运动所产生的巨大的神经紧张情绪，在某些情况下会对健康状况造成不良影响。因此，国际象棋运动，除了棋艺的训练外，运动训练不可或缺。也就是说，纯粹的国际象棋训练只是其中的一半，另一半很重要的方面就是运动（包括身体与心理）训练。
在真正的比赛中，棋艺能力与运动（包括身体与心理）能力的结合决定着一个棋手的真实水平。
身体素质训练是决定棋手水平的一个非常重要的因素。身体训练不仅决定了棋手的健康状况，而且还决定着棋手是否有经受长时间情绪和智力负荷的能力，同时也决定着棋手是否有良好的耐力以及长时间抗疲劳的能力。身体训练将有助于棋手在比赛期间保持良好的身体状态，这也是棋手获得好的成绩的一个非常重要的因素。
特级大师施皮尔曼曾这样说：“如果神经系统不够坚强，要想获得最高的成绩，棋手所拥有的棋艺能力是没有办法良好发挥的。就像一般的伤风、头痛和牙疼通常被认为是小事……但是在棋赛中，他们将会导致严重的甚至悲惨的后果。”
很多优秀的棋手都爱好跑步、网球、乒乓球、排球、足球等运动项目，很多爱棋的孩子也喜欢这些运动。毫无疑问，把这些运动合理地增加，将有效预防肌力减退和情绪紧张的不良反应。
心理素质训练是决定棋手水平的另一个非常重要的因素。心理训练包括两个基本任务的解决，一是完善自己的心理品质，二是研究对手的心理状况。
第一个任务，完善自己的心理品质，如情绪稳定性、长时间集中注意力的能力、发展长时间记忆和应变记忆，以及发展高度的内、外部抗干扰性。
众所周知，有些时候，尤其是在意外出现幸运变化的情况下，棋手容易失去内心平衡，例如呼吸或心跳的加速，眼神的闪动，面部表情和肢体的变化。但这可能会被明察弈战心理细微差别的对手所利用。失去稳定的情绪状态，意味着不知不觉促使棋手选择错误的决定。这种错误不仅会由不良情绪所导致，而且甚至可由愉快的情绪所产生。
要完成这个任务，棋手必须善于从各个方面自我考察。必须详细地研究国际象棋资料：分析自己的对局、孜孜不倦地寻找出失着（漏着）的原因。同时积极在赛后复盘思考有关自己身体状况的信息反映、情绪和比赛前及比赛中个人的状态等等。
在进行自我心理训练时，应特别注意提高内外部抗干扰性的锻炼。应该学会排除比赛时一切影响棋手注意力、将棋手引离正常状态的外部客观因素干扰，诸如室内噪音等。
对付内部干扰的抵抗力同样非常需要。这些不愉快的心理感觉，有的与棋手对局并无直接关系，有的则是棋手本人也说不清道不明的、源自昔时不成功的比赛，或是同类对局中曾经犯过的错误经历。
每一位棋手都应寻找到适用于自己的方法，来消除失败后的不良情绪，恢复正常的情绪和心理状态。
第二个任务，研究对手的心理。棋手在对弈中因人而异地采用心理方法很重要。应该在对弈过程中观察对手棋风的特点。对这些特点的分析可以帮助棋手调整比赛方式节奏。
前世界冠军拉斯克在对弈中选择弃后便是在充分考虑了对手的状况后做出的战略考虑。第一，多年的经验提醒他，很多大师都对后的力量估计过高，于是他们通常不熟悉“多”后的局面。其二，在这种不熟悉的局面中大师们弈得不自信，此外，获得后常引起他们情绪过度紧张，使得他们难以寻找作战的正确计划。
拉斯克还在比赛准备阶段考虑未来对手们的心理个性。很长时间他的对手们在研究开局变着，而拉斯克却在大量地研究人。在比赛过程中他采取了若从棋弈战略观点看会令人吃惊的决定，但是这种决定从心里角度上讲却完全是理由充足的。
（本文经弈之海国象公众号摘编）
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